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        1. 东方明珠真人游戏

          2018年12月10日 22:54 来源:东方明珠真人游戏

          名仕网上娱乐 本文适合初级以及进阶训练者内容标签:手枪深蹲 进阶训练方法内容与动作取材于Alexia Clark/Chris Lofland/Al Kavadlo等视频与图文如果有什么训练动作是街头健身爱好者、瑜伽爱好者、CROSSFIT爱好者、力量训练者、增肌训练者都会涉及到的,那一定要算上这个很酷炫的动作,手枪深蹲(叫单腿深蹲也行)。顾名思义,手枪深蹲,就是把身体摆成类似手枪的姿势进行深蹲。具体的样子见下图:我们应该在网上见过不少人练这个动作,只是在大众健身房比较少见,它可以迅速提高腿部力量,同时帮助你自我检查身体肌肉、力量不对称、踝关节、跨部的问题。它不仅是一种训练,也是一种运动能力检测。对于没有接触过这个动作的人来说,手枪深蹲的门槛非常高。也许你的普通深蹲已经可以负载一倍体重了,但是仍然很有可能无法完成一个自重的手枪深蹲。它对于身体的综合素质有一定的要求,除了基础力量,还需要身体后侧肌肉链的柔韧性,需要一定的核心稳定能力。但是一旦你掌握了这个动作,你就会发现手枪深蹲其实并没有很大的难度,有很多人都可以完成,力量弱的女性、力量举的壮汉、老人,甚至还有体脂二三十的微胖人群,各种人群都可以拥有这样的技能。它对于力量、柔韧性、稳定性的要求虽然比较高,但是又没有非常高,它只是一个深蹲的变化动作之一。它的进阶形式非常多:把手放背后、举起负重、脚踩不稳定平面···如何才能做出这个酷炫的动作?

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