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浏览量:4651 时间:2018-12-10

在你吃的东西上做简单的改变,锻炼,你有多少体重,以及你如何管理压力可以帮助你控制心脏病。但你真的能扭转它,而不是减缓它吗?你可以减轻一些,但可能不是全部。你必须对你的生活方式做出重大而持久的改变。是的,你可以!医学博士,预防医学研究所的创始人和主席,已经写了六本畅销书,包括迪恩·奥尼什博士的逆转心脏病计划。Ornish在他的著作《光谱》中描述了等待接受心脏移植的病人——那些可能受到最严重损害的病人——在移植名单上登记在册的病人。他说,他们中的一些人进步了很多,他们不再需要移植了。Ornish说:“我们的研究表明,随着生活方式的改变,血液流向心脏的能力和泵送能力通常在不到一个月的时间内会有所改善,而胸痛的发生频率在那段时间内下降了90%。“在我们的计划一年之内,即使是严重阻塞的心脏动脉也变得更少了,5年后甚至出现了更多的逆转。 这与我们研究中的其他患者相比,心脏越来越恶化。“它需要什么Ornish的计划包括每天至少步行半小时,或每周3次。瑜伽、冥想和减压也包括在内。节食可能是你改变的最大的事情。他说:“仅仅在你的饮食中做出适当的改变就足以预防心脏病,但却不足以扭转它。”他把食物分为五组,从最健康到最不健康。他说,要逆转心脏病,就意味着成为一个素食主义者。你会把你的盘子里装满水果和蔬菜,全谷物,豆类,豆制品,脱脂乳制品和蛋清,你会避免脂肪,精制糖和加工过的碳水化合物。“你想要尽可能多地吃天然食物,”他说。当然,健康饮食和积极参与是任何心脏健康计划的一部分。你还需要:坚持健康的体重吃药咨询医生